一年中最冷的时节——“三九天”已至。此时阳气最弱，阴寒最盛，却也是扶助阳气、驱除寒湿的绝佳时机！
作为中医人，我们深知：“正气存内，邪不可干。”冬季养生重在“藏”与“补”，而“三九天”正是借天地之寒，炼体内之阳的关键窗口。若能把握此时，以艾灸温通经络、以食疗滋养脏腑，内外兼修，不仅能安然御寒，更能为来年健康打下坚实根基。
今天，就从中医角度为您详解——艾灸+食疗这对“冬日黄金搭档”，如何协同发力，助您温阳散寒、健脾祛湿、扶正固本！
一、艾灸：点燃身体的“小太阳”，温通一身阳气
展开剩余81%《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”三九天寒气逼人，最易损伤人体阳气，导致手脚冰凉、畏寒乏力、关节冷痛、腹泻腹胀等问题。
而艾灸，正是以艾草之温热，透达经络，激发阳气，堪称“天然温阳法”。
艾灸的三大核心作用：
温经散寒：驱除深伏体内的寒湿之邪； 扶阳固脱：提升脾肾阳气，增强抗病能力； 调和气血：促进循环，缓解冬季常见疼痛与僵硬。三九天重点推荐穴位：
关元穴（脐下3寸）：培元固本，温补肾阳，被誉为“男子藏精、女子蓄血之处”。 足三里（外膝眼下四横指）：健脾和胃、补中益气，提升免疫力。 神阙穴（肚脐）：隔姜灸此穴，可温中散寒、止泻安神。 命门穴（后腰第二腰椎棘突下）：补命门火，暖腰膝，强筋骨。温馨提示 ：三九艾灸宜“温和持久”，每次20–30分钟，每周2–3次为佳。孕妇、高热患者及皮肤破损处慎用。二、食疗：以食为药，温补脾肾，化湿散寒
中医讲：“药补不如食补。”三九天饮食应遵循“温、补、润、藏”四字原则——忌生冷寒凉，宜温热甘润，重点养护脾、肾二脏。
三类人群的食疗建议：
1. 阳虚怕冷型（手脚冰凉、易疲倦）→ 宜温补肾阳推荐食材：羊肉、牛肉、核桃、桂圆、生姜、肉桂食疗方：当归生姜羊肉汤（《金匮要略》经典方）
羊肉500g + 当归10g + 生姜30g，炖煮1.5小时。温中补血，散寒止痛，特别适合女性及老年人。2. 脾虚湿重型（腹胀便溏、舌苔厚腻）→ 宜健脾祛湿推荐食材：山药、茯苓、薏苡仁（炒）、莲子、芡实、陈皮食疗方：四神汤（山药+莲子+芡实+茯苓各15g）
加瘦肉或猪肚煲汤，健脾止泻、祛湿不伤正，全家皆宜。3. 气虚易感型（易感冒、声低懒言）→ 宜益气固表推荐食材：黄芪、党参、大枣、小米、糯米食疗方：黄芪红枣粥
黄芪15g（布包煎）+ 红枣5枚 + 粳米100g，煮粥食用。补气升阳，增强卫外功能。三九饮食禁忌：冰饮、西瓜、梨、绿豆、苦瓜等寒凉食物过度油腻或辛辣，以免助湿生热三、艾灸+食疗：1+1＞2的养生组合
白天艾灸温通经络 → 打开气血通道 晚上食疗滋养脏腑→ 补充能量源泉二者相辅相成：艾灸如“点火”，激活阳气；食疗如“添柴”，持续供能。尤其适合慢性咳嗽、哮喘、老寒腿、宫寒痛经、反复感冒等“冬病”人群。
三九养生小贴士
作息：早睡晚起，必待日光，养藏阳气保暖：护好颈、背、腰、脚，防“寒从脚起”运动：选择温和方式如八段锦、散步，微微汗出即可情志：保持心情平和，避免“寒由心生”三九虽寒，却是阳气萌动之始。善用艾火之温，配以五谷之养，便是对身体最温柔的守护。
这个冬天，别再“硬扛”寒冷！
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